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热荐!5个容易发胖的时刻如何安排减肥餐
2023-03-12

减肥是一门学问,很多时候不是说节食就一定能瘦,还需要讲究方式方法。在对的时刻吃对的食物,不仅能让你成功瘦下来,还能避免反弹。下面就让瘦身专家来为你揭示5个最容易发胖的时刻,在这些特殊时刻科学饮食,就能让你吃好不吃胖!

热荐!5个容易发胖的时刻如何安排减肥餐

一、晨起时刻

晨起时,人体已有近8~10个小时处于空腹状态,很容易感到饥饿,而且为了迎接上午的工作和学习,必须补充能量。但是盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地实施减肥计划,就必须合理设计早餐。

早餐进食原则:要保证最基本的蛋白质,脂肪、碳水化合物的摄取,另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分,也非常重要。

建议:

早餐搭配

一杯牛奶,适量的新鲜水果或蔬菜,三片全麦面包,此餐单热量适中,既可保证一天的能量供应,又不会发胖。

二、午餐前半小时

繁忙的工作、学习,使人体力消耗比较大,午餐前更是非常容易饥饿,这个时候不注意防范肥胖的入侵,就会使午餐时摄入过多能量,减肥不仅很难出成效,还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。

午餐前半小时进食原则:最好吃一点具有饱腹感的、粗纤维的食物,缓解饥饿状态,并不会增加过多热量,能够有效防止午餐吃过多。

建议:

午餐前半小时这样吃

午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干,面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,还能有效缓解饥饿,在午餐时就可以理智选择低热量的食物。

三、工作间隙

由于工作压力大,很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。

建议:

最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经,雕塑脸部线条,一举两得。

四、感觉饥饿时

这时你抵抗美食的诱惑能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。

建议:

如果喝水还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

五、健身之后

这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。

建议:

健身后这样吃

如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

想要吃好不吃胖,上述时刻一定要好好把握,减肥一定要有科学的手段,才能瘦的更长久!

(责任编辑:zxwq)

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